Мяч для фитнеса называется по-разному: резиновый мяч для фитнеса, ФИТБОЛ, однако, полезные качества мяча от этого не зависят.

Фитбол для похудения

Мячи изготавливают из латекса, поэтому они очень эластичны. Продаются в сдутом виде, поэтому их необходимо надувать самостоятельно при помощи насоса, который часто продается в комплекте с мячом.

При покупке мяча для фитбола необходимо обратить внимание: на его размер (подбирается в зависимости от роста человека) и прочность (рассчитана на разную нагрузку – вес).

Упражнения на Фитболе предназначены как для взрослых, так и для детей. Фитбол стал популярен у беременных женщин и людей с больными суставами ног и заболеваниями спины, потому что позволяет снять напряжение с этих частей тела. Для достижения желаемого эффекта, упражнения делаются, как минимум, по два подхода.

Упражнения для спины
Комплекс представленных упражнений поможет расслабить мышцы спины и снять нагрузку с позвоночника, выпрямить осанку, восстановить координацию движений и равновесие.

fitbol3

  1. Лечь животом на Фитбол, при этом бедра касаются фитбола. Стопы – на полу, руки не принимают участия в упражнении. Спина прогибается, лопатки максимально вместе. Удерживать такое положение 10-15 секунд.
  2. Лежа животом на мяче. Выдох: корпус тела поднимается с фитбола, прогибаясь назад, руки – в стороны. Вдох: исходная позиция.
  3. Стоя на коленях, спина прямая, руки положить на мяч перед собой. Мяч необходимо медленно катить вперед, не прогибаясь в пояснице. Вернуться в исходное положение.
  4. Лечь спиной на фитбол, ноги на полу – согнуты. Попеременно: одна нога вытягивается в одну линию с телом. Удержание 10-15 секунд, исходное положение.
  5. Лечь животом на мяч, ноги в упоре (как для отжиманий), согнутые в локтях руки – на мяче. Удерживать положение 20-25 секунд.
  6. Сидя на мяче сделать перекат вниз – мяч прокатывается под спиной до лопаток. Задержаться на 10 секунд, перекатиться обратно.
  7. Лечь на мяч животом. Руки вытянуты перед собой, ноги составляют с телом прямую линию. Удерживать баланс 20-30 секунд.
  8. Фитбол размещается между спиной и стеной в положении стоя. Делаются приседания – мяч прокатывается по спине.

 

 

Упражнения для ягодиц
fitbol

Для тех, кто готов делать упражнения ради того, чтобы сбросить лишние килограммы и сантиметры, улучшить форму отдельных частей тела и просто улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях, предложен следующий комплекс упражнений:

  • 1. Ноги на ширине плеч (левая – немного впереди). Мяч в вытянутых вперед руках. Вдох: выпад правой ногою вперед, руки с мячом – в сторону. Выдох: исходное положение. Далее меняем ноги и, соответственно — сторону поворота рук с мячом. Следить за тем, чтобы колено было строго над стопой.
  • 2. Максимально расставлены ноги – шире плеч, колени и стопы – в разные стороны, мяч в руках – опущен вниз. На выдох: приседание, руки с мячом вверх над головой. На вдох: исходная позиция. Ноги должны быть недвижимы.
  • 3. Сидя на полу, мяч зажат между поднятых под углом 45 градусов, руки – упор сзади. Колени сгибаются – мяч касается пола. Исходная позиция.
  • 4. Лечь на спину, ноги положить на фитбол – голени крепко держатся на мяче. Ягодицы отрываются от пола вверх до достижения телом прямой линии. Медленно и поочередно: одна нога поднимается вверх, другая на мяче.
  • 5. Лежа на полу на спине, мяч удерживается ногами. Одновременно поднимаются ноги и верхняя часть туловища с руками. Мяч передается из ног в руки. Далее положение лежа: руки и ноги вытянуты, мяч в руках. Таким же образом мяч передается обратно — из рук в ноги.
  • 6. Мяч возле стены. Сесть на мяч, руки на мяче у бедер. Шаг вперед – упор руками на мяче, ягодицы немного впереди фитбола. Медленно сгибать-разгибать руки в локтях (принцип отжимания). Ноги прямые.

 

Гимнастика на ФитБоле в Домашних условиях