Сильная внезапная боль в икроножных мышцах ног знакома многим. Судороги ног – спазм икроножной мышцы (миоклония), чаще всего возникают у людей старшего возраста, преимущественно по ночам. Если такая боль возникает эпизодически и не часто, то для серьезного беспокойства повода нет, но если судороги возникают регулярно, то следует обратиться к врачу, так как это может быть симптомом серьезного заболевания.

Причины возникновения
Причинами хронических судорог ног могут быть полученные ранее или скрытые травмы, воспалительные процессы, неврологические болезни, диабет. Ночные судороги могут возникать при варикозном расширении вен, плоскостопии, чрезмерной нагрузке на мышцы и переохлаждении.
Не только внешние факторы способны влиять на возникновение судорог. Ночные спазмы могут возникать при дефиците магния, кальция и витамина D в организме, так как эти вещества влияют на передачу мышечным клеткам импульсов нервной системы.
Из причин дефицита перечисленных веществ можно отметить:
— прием лекарственных некоторых препаратов (например, Альмагель и Маалокс), принцип действия которых основан на обволакивании стенок желудка, а соответственно препятствии всасывания полезных веществ и витаминов;
— беременность – по причине того, что организм потребляет больше кальция и магния;
— диеты, основанные на употреблении белка в больших количествах, т.к. белок не дает усваиваться кальцию в полной мере;
— стресс — состояние, при котором мышцы хронически напряжены;
— потоотделение, так как при этом из организма выходит много магния.

Что делать
Если судорога только начинается, то необходимо опустить ногу и поставить ее на что-то прохладное. Положение всего тела должно быть прямым – для восстановления циркуляции крови и тонуса мышц. Затем, нужно сделать глубокий вдох (в кровь поступит кислород), взять пальцы ноги, и потянуть их на себя, растягивая мышцу. После этого действия надо помассировать мышцу.
В том случае, если судорога сильная и не проходит, можно не сильно ущипнуть или уколоть место судороги, после чего помассировать ступню и икроножную мышцу в направлении от пальцев к пятке и к колену, затем ногу надо положить и приподнять.

Помоги себе сам
Для прекращения и предотвращения появлений судорог можно дать несколько рекомендаций, следуя которым, можно избавиться от этого проявления.

При любых судорогах необходимо делать растирания водкой, яблочным уксусом или согревающей мазью. При регулярных судорогах хорошо помогают теплые влажные согревающие компрессы – с целью профилактики.

Для предотвращения повторения судорог ног необходимо ходить в удобной обуви, избегать нагрузок на ноги, употреблять продукты насыщенные магнием и кальцием, делать перед сном массаж и контрастные ванны ног и ступней, спать в шерстяных носках.
Восстановить недостающий уровень необходимых веществ можно, потребляя продукты растительного происхождения, в которых содержатся необходимые вещества. Магнием богаты: петрушка, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, морская капуста, финики, чернослив, курага. Кальций содержится в: сыре, твороге, капусте, кунжуте, меде. Витамин D в большом количестве присутствует в: печени рыб, молоке, масле, яичном желтке.

Судороги ног у беременных
Беременные женщины достаточно часто страдают от судорог. Считается, что это связано с возросшей нагрузкой на ноги, по причине набранного веса и ухудшенного кровообращения из-за недостаточной активности. Кроме того, судороги связаны с повышенным дефицитом у беременных кальция и магния.

1417085259_sudorogi-pri-beremennosti

Если спазм в икроножных мышцах постоянно повторяется, то нужна консультация врача, так как в некоторых случаях это может быть признаком образования тромба в вене ноги (тромбоэмболия).
Для профилактики судорог, беременным рекомендуется: уменьшить нагрузку на ноги (сидеть, а не стоять), делать массаж ног с лавандовым или ромашковым маслом, принимать теплую ванну перед сном.