Уменьшаем объем бедер

Если вы задумали уменьшить объем верхней части ноги, то перед вами встают вопросы – какой способ наиболее эффективен для исправления недостатков фигуры? как правильно произвести уменьшение объёма бедер? Ответам на эти вопросы и посвящен сегодняшний разговор.

Уменьшаем объем бедер: выбираем способ

Каждая женщина знает два простых метода для обретения стройной, изящной фигуры. Во-первых, можно начать диету. Этот способ в свою очередь подразделяется на два раздела. Диета, когда вы, очистив собственный холодильник, мужественно не глядите в сторону жирного, сладкого и мучного. И диета, основанная на использовании различных препаратов, так яро разрекламированных телевидением. Надо отметить, что диета совсем не обязательно вам поможет. Её можно использовать лишь в том случае, если обладательница всегда стройных ног набрала пару лишних килограммов.

shape

Но если крупные бедра – это составляющая вашего типа фигуры, то диета может навредить.
В последнее время все больше женщин любого возраста отдают предпочтение второму способу — физическим нагрузкам. Здесь главная задача – укрепить мышцы ног; эластичные подкаченные мышцы сделают ваши ноги стройными красивыми, сильными. Наиболее эффективно проводить тренировки в фитнес – залах. Еще лучше, когда за вами «приглядывает» тренер, разработавшей для вас индивидуальный курс. А вот самостоятельные тренировки дома для многих стали печальным опытом. Почему? Причин несколько, главным образом — недостаток упорства, неправильное планирование тренировок.
Итак, если вы решаетесь на проведение тренировок в домашних условиях, необходимо ознакомиться с несколькими правилами.

Уменьшаем объем бедер: 5 заповедей физических упражнений
61300_0

1. Проводим полноценные тренировки! Если вы хотите действительно получить результат, придется «выжимать» из себя все. Сначала разогреваем мышцы. Для этого подойдет 7-8 минут бега на месте: обычный бег; бег, высоко поднимая колени; бег, при котором пятки достают до ягодиц. После разминки приступайте к основной части, затрачивая на неё около 25минут. Завершает тренировку растяжка, 5- 10 минут. Тренировка, длительностью 40 минут — оптимальный вариант для новичков.

2. Не отвлекаемся ни на что! Во время занятия старайтесь сконцентрироваться только на выполняемых действиях. Не проводите занятия совместно с просмотром сериала, готовкой еды и т.д. Разрешается включить бодрящую музыку.

3. Соблюдаем выбранное расписание! Перед началом курса тренировок, постарайтесь определиться: сколько раз в неделю вы будете их проводить. Тренера советуют проводить занятие по 40 минут три раза в неделю. Это наиболее удобный вариант, надо отметить, что занятие менее 40минут не приводят к действительным результатам.

4. Поддерживаем свой организм! Начиная цикл тренировок, не забывайте о правильном питании. Постарайтесь употреблять больше белков и углеводов, это помогает наращивать мышечную массу. И, конечно, необходимо как можно больше пить. Под рукой во время занятий всегда должна быть бутылка с водой.

5. Фиксируем успех! Сразу нужно сказать, что невозможно накачать мышцы за пару недель, не хватит даже месяца! Вы должны быть готовы к тому, что первые видимые результаты будут заметны через 3-4месяца, а владелицей шикарных ног вы станете через 6-7месяцев. Если вы готовы идти до победного и трудиться не покладая рук, а в нашем случаи и ног, то рекомендуется вести специальный журнал, где отмечаются ваши успехи. Глядя в него, вы можете просмотреть собственную мини эволюцию.

Уменьшаем объем бедер: внутренняя часть

Все задания выполняются по 30-35раз. Разрешено — в несколько подходов.

№ 1. Приседание, расставив ноги на ширину плеч. При этом носки выворачивают наружу. Не забывайте о правильном дыхании – приседайте с глубоким вдохом, поднимайтесь с выдохом.

TS-girl-exercise-011

№ 2. Для выполнения этого упражнения лягте на пол. Повернитесь на бок. Делая глубокий вдох, поднимайте ногу вверх, с выдохом – опускайте. Натягивайте пятку. Потом, перевернувшись на другой бок, то же самое выполняется на вторую ногу.

№3. Вспомните, как на уроках физкультуры выполняли задание «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги, разведите их в стороны и снова сомкните. Если можете, разверните носки в стороны, так напрягается и передняя часть бедра. Не забывайте о правильном дыхании.

Уменьшаем объем бедер: передней, задней и боковой частей
Повторяйте все упражнения по 20-25раз.
№1. Прижмитесь спиной к стене. Поставьте ноги на ширину плеч. Глубокий вдох – приседаем, выдох – поднимаемся.
№2. Встаньте прямо, руки на поясе. Одна нога сгибается в колене и поднимается. Медленно разгибайте её, вытягивая вперед. Старайтесь тянуть пятку. Дышите медленно, глубоко.
№3. Встав на колени, предплечье положите на пол. Поднимите ногу, согнув её в колене. Со вдохом натягивайте пятку вверх, с выдохом опускайте ногу.
№4. Встаньте прямо, обопритесь о стул или стену. Поставив правую руку на пояс, наклоните туловище влево. Медленно отводите правую ногу в сторону. Постарайтесь поднять её так, чтобы между ногой и корпусом образовался прямой угол. Поднимая ногу, делайте глубокий вдох. Задержав её на пару секунд, опускайте её с выдохом.